Kinesiotape en lesiones neurológicas

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Este tipo de vendaje fue desarrollado por el doctor Kenzo Kase en Japón, en la década de los 70, no obstante, fue a partir de los 90 cuando empezó a extenderse por Europa y EEUU principalmente en el ámbito deportivo. A partir de ahí, se ha ido desarrollando en otros ámbitos de aplicación, como son la pediatría, el drenaje linfático y por supuesto en la Neurorehabilitación.

Se trata de un esparadrapo elástico, característico por sus múltiples colores (negro, azul, rosa, beige, rojo, etc.), que está especialmente diseñado para que sus propiedades se parezcan a las de la piel. Estas tiras se aplican directamente sobre dicha piel y existen múltiples técnicas de colocación (técnica muscular, postural, fascial, mecánica, etc.) pero básicamente se distinguen en la forma y en la tensión que le aplicamos a la hora de colocarlas en función de los objetivos que persigamos.

Los principales beneficios que se atribuyen a este tipo de vendaje y que intentamos aprovechar en el servicio de Daño Cerebral son:

- Reducción del dolor y de la inflamación: activa los sistemas de supresión del dolor disminuyendo la estimulación de los nociceptores (receptores del dolor) gracias al diseño ondulado de su adhesivo.

- Corrección postural: las tiras actúan de manera continua sobre los receptores propioceptivos (receptores encargados de informar al organismo de la posición de nuestros músculos) intentando corregir desequilibrios en el tono muscular.

- Facilitación del trabajo muscular: favoreciendo una relajación en la tensión de la musculatura hipertónica y aumentando la amplitud del movimiento, permite facilitar la contracción de una musculatura debilitada.

- Aceleración en el proceso de “auto-recuperación” del cuerpo: formando pliegues en la piel y aumentando el espacio intersticial para mejorar el flujo sanguíneo y linfático. Facilita el drenaje de las sustancias de desecho del cuerpo.

Resulta interesante comprobar mediante el vendaje neuromuscular la cantidad de información propioceptiva que puede recibir un paciente con daño cerebral llegando a mejorar el esquema corporal, la postura, el equilibrio e incluso la calidad de la marcha. Aunque, también hay que tener en cuenta que pacientes con afecciones del sistema nervioso pueden presentar trastornos de la sensibilidad profunda o superficial y por lo tanto presentar reacciones en la piel que no sean las esperadas.

El vendaje neuromuscular es especialmente práctico ya que las propiedades de sus tiras mantienen el efecto las 24h del día, si están bien colocadas, y se puede dejar puesto durante unos 4 o 5 días.

En principio no existen diferencias físicas ni químicas entre las tiras de distintos colores, aunque se puede asociar el color siguiendo las teorías de la cromoterapia. Podemos aplicar tiras negras (el color negro absorbe más la luz) para aumentar ligeramente la temperatura de la zona donde se aplica el vendaje o tiras azules (el color azul refleja más la luz) para disminuir la temperatura de la zona en cuestión

Fuente:neurorhb.com

Técnicas alternativas de recuperación

Nuevos instrumentos terapéuticos devuelven la esperanza a los corredores lesionados.

El masaje ha sido siempre la terapia por excelencia para aquellos corredores que buscaban una solución a sus dolores. Y por una buena razón: mejora la flexibilidad, incrementa el flujo sanguíneo y libera la tensión ayudando a recuperar una lesión o evitar otra. Pero, debido a que algunos problemas se hacen crónicos y ya no responden al masaje básico, muchos terapeutas se están decantando por nuevos instrumentos y técnicas para ayudar a sus pacientes.

A pesar de que los métodos de rehabilitación alternativos, como las técnicas ART (técnicas de liberación activa) y la técnica Graston, llevan ya años entre nosotros, es ahora cuando su uso se está extendiendo entre el corredor popular. Al igual que el masaje, trabajan sobre el tejido blando. Son terapias que buscan deshacer tejido cicatricial y adherencias en tejidos conectivos.

Cuando sufres una lesión o estás continuamente en situación de tensión, el cuerpo genera tejido cicatricial en un intento por curar la zona. Esta red de tejido fibroso que se genera restringe el riego sanguíneo y dificulta la comunicación entre el músculo y el cerebro, haciendo que el músculo se contraiga. Mediante el uso de las manos o de determinados instrumentos, los profesionales de estas técnicas ayudan a deshacer ese tejido fibroso y a reconstruir la movilidad y la fuerza de la zona tratada haciendo más difícil la recaída. Aunque el masaje es una técnica fabulosa para la relajación y la recuperación después de una carrera, muchos expertos consideran que el método ART o la técnica Graston son más efectivos, ya que tratan lesiones específicas de corredores, en especial la fascitis plantar y el síndrome de cintilla iliotibial. Además, otros fisioterapeutas defienden que la recuperación con la técnica Graston es más rápida.

El método Rolfing es otra de las soluciones a lesiones clásicas, en especial las más dolorosas. Son, en definitiva, alternativas a los médicos –y a los corredores– que buscan un tratamiento diferente. Cualquiera de las siguientes técnicas de rehabilitación funciona para la mayoría de lesiones, así que la elección de una u otra debería estar guiada por tus preferencias o el profesional por el que te inclines.

TÉCNICAS DE LIBERACIÓN ACTIVA

• ¿QUÉ ES? Una combinación de masaje y estiramientos. El profesional aplica presión con sus pulgares para ajustar y descargar tejido mientras mueve la articulación en su movimiento completo.
• ¿CÓMO FUNCIONA? Cuando tienes un músculo en posición encogida y lo extiendes totalmente, puedes determinar de manera precisa dónde está la disfunción. Si se utiliza el rango completo de movimiento del músculo, se consigue recuperar las conexiones neuromusculares para que funcionen correctamente.
• ¿QUIÉN LO PRACTICA? Fisioterapeutas, quiroprácticos y masajistas.

ASTYM

• ¿QUÉ ES? Es un tratamiento que impulsa la regeneración del tejido mediante la utilización sobre la piel de determinados instrumentos fabricados con resina sintética.
• ¿CÓMO FUNCIONA? El profesional desplaza suavemente los instrumentos a lo largo de los músculos y tendones para estimular los fibroblastos, las células encargadas de generar fibras musculares y demás tejido sano.
• ¿QUIÉN LO PRACTICA? Fisioterapeutas y entrenadores.

TÉCNICA GRASTON

• ¿QUÉ ES? Es una terapia que utiliza instrumentos de acero inoxidable para deshacer tejido cicatricial y realinear las fibras musculares.
• ¿CÓMO FUNCIONA? Los instrumentos que utilizan permiten al especialista llegar hasta aquellas adherencias pequeñas difíciles de detectar, con lo que puede trabajar sobre ellas de manera profunda y eficiente. El trabajo de media hora puede llegar a reducirse a 10 minutos si el profesional sabe aplicarlo de la manera adecuada.
• ¿QUIÉN LO PRACTICA? Fisioterapeutas, quiroprácticos y masajistas.

MÉTODO ROLFING

• ¿QUÉ ES? Es un tratamiento en el que el especialista utiliza sus manos y antebrazos para manipular de manera profunda la fascia mientras realiza movimientos para liberar tensión. El profesional aplica presión sobre uno de los flexores de la cadera del paciente con una mano y sostener su espalda con la otra mientras él extiende la pierna.
• ¿CÓMO FUNCIONA? El Rolfing reeduca el cuerpo y la mente para que te muevas con el alineamiento adecuado. Ayuda a que el cuerpo desarrolle patrones de movimiento sin dolor.
• ¿QUIÉN LO PRACTICA? Masajistas, fisioterapeutas, quiroprácticos y entrenadores de fitness.

TERAPIA DE PUNTOS GATILLO

• ¿QUÉ ES? Muy relacionada con el masaje deportivo, es una técnica que relaja las fibras y los nudos que irradian dolor.
• ¿CÓMO FUNCIONA? Con la aplicación de esta técnica, una presión firme y estable disuelve los nudos. Los puntos gatillo son precursores de disfunciones motoras y tejido cicatricial. Es preferible aplicar esta terapia antes de que desencadenen un dolor más intenso o una lesión más seria en el paciente.
• ¿QUIÉN LO PRACTICA? Masajistas y fisioterapeutas.

Fuente: Runners.es

http://www.fisioportunity.com/cremas/61-relax-cream-1l.html

Los trucos de Mario Mola

Mario Mola consiguió dar a España el primer campeonato del mundo de triatlón en júnior. En la prueba del mundial 2010 logró acabar quinto y en los pasados Juegos quedó el número 19. Aquí tienes sus "tri-trucos".

1. En las competiciones siempre llevo dos gorros de natación y me pongo las gafas debajo  de los dos para que no se me pierdan en el barullo de salida.
2. Es importante revisar la bici al dejarla en boxes, pero también reviso los frenos antes de la salida por si acaso.
3. No regales tiempo en las transiciones, busca referencias visuales grandes en los boxes como pancartas, árboles para encontrar tu sitio, cuando sales del agua no es fácil encontrar tu número. Y deja todo preparado, mejor dejar  juntos las gafas y el casco. 
4. No uso calcetines, pongo en las zapatillas mucha vaselina y polvos de talco en las zapatillas para evitar que me molesten al correr. También utilizo la vaselina para aplicarla en las zonas de roce del neopreno. En casa se compra a granel porque sale más económica.
5. No hago pruebas antes de las carreras, sigo la rutina de siempre, desayuno 3 horas antes 1 pieza de fruta, tostadas y yogur con cereales. Evito la leche y el zumo de naranja porque me van mal.
6. Hay que anticiparse al pajarón, llevo siempre bebida isotónica y una barrita para tomar antes y durante la bici, y bebo siempre.
7. Me ayudo de la electroestimulación para recuperarme mejor después de cada entrenamiento y estar listo para el día siguiente. Mis favoritos son los programas de recuperación activa y plus y el de de restitución post-esfuerzo, es como ir al fisio. La ventaja del nuevo Compex Wireless es que es más práctico de utilizar y ocupa poco y puedo llevármelo a los viajes, siendo mucho más cómodo de poner al no llevar cables. 

http://www.fisioportunity.com/211-electroestimuladores-tens-y-ems

Fuente: www.Sportlive.es

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Mejora corriendo en superficies suaves

Caminos, hierba, arena y agua reducen el riesgo de lesión y aumentan tu rendimiento.

La mayoría de los corredores realizan sus kilómetros por las calles de su vecindario. Pero la carretera no debería ser tu única superficie de entrenamiento. Correr por diferentes superficies cambia tu escenario, entrenamiento y esfuerzo, dando a los corredores de asfalto un necesario descanso. Cambiar de sitio puede además mantenerte sano e impulsar tu estado físico. Correr una vez o dos a la semana sobre hierba, arena o caminos, o incluso en piscina, reduce el cansancio en tus piernas, lo que minimiza el riesgo de lesiones. Y el tener que impulsarte sobre superficies blandasinvolucra y fortalece a más músculos, lo que puede hacer que corras más rápido en la carretera después. Aquí verás cómo adaptar tu entrenamiento sea lo que sea que tengas bajo tus pies.

HIERBA
Comparado con el asfalto o pavimento, correr sobre hierba produce un 17 por ciento menos de lesiones en tus pies, según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences. Esto lo hace ideal para corredores que quieren un descanso para ayudarles en la transición para volver al asfalto. Lo que da la naturaleza es además ideal para corredores que buscan minimizar su riesgo de lesión mientras incrementan su volumen de kilometraje o la intensidad de los entrenamientos.

• QUÉ HACER AHÍ Entrenamientos rápidos. Sobre una superficie uniforme, como un campo de futbol, después de calentar, corre tres minutos, dos minutos, y después un minuto fuerte con un minuto de recuperación entre medias. La intensidad debe de ser tan alta como para que sólo te deje decir una palabra o dos mientras corres. Empieza con dos o tres repeticiones y progresa hasta cinco.

ARENA
La inestable superficie de las playas ayuda a fortalecer los músculos de tus pies, piernas, caderas y abdominales. Correr en arena además incrementa tu capacidad aeróbica y quema más calorías (aproximadamente 1,6 veces más) que correr en carretera, según The Journal of Experimental Biology. Atención: si vienes de una lesión, o tienes poca flexibilidad en tus tobillos, deja la arena en el momento en que notes sobre carga en gemelos, soleos y parte baja de la pierna.

• QUÉ HACER AHÍ Correr despacio. Empieza a correr sobre arena al acabar un rodaje normal durante unos cinco minutos de forma muy fácil por la playa; quítate las zapatillas y ve a la parte más dura de la playa, cerca del agua, para tener más tracción. Progresa hasta los siete minutos corriendo, alterna dos minutos en la zona dura y 30 segundos el la arena suelta, alejado del agua. Vuelve en dirección contraria y repite.

TRAIL
Patear por caminos de montaña mantiene tu mente centrada en tus movimientos: las rocas, árboles, raíces y giros te mantienes atento y pendiente para desplazarte con seguridad. Esa atención en los giros y cambios te hace sentir más el cuerpo y conseguir así mantener el control y el equilibrio. El continuo desplazamiento y cambios de zancada ajustándose al terreno consigue que tus músculos obtengan más variedad de movimientos en un solo entrenamiento.

• QUÉ HACER AHÍ Cuestas. Encuentra un camino con una inclinación baja o moderada. Corre a ritmo conversación durante las dos terceras partes de la distancia. En cada ascenso, aumenta un poco, mantén tus brazos impulsando al unísono con el movimiento de tus piernas, usa zancadas cortas para apoyarte sobre la mitad de tus pies, y lo más importante, respira. En la bajada, inclínate un poco hacia delante, mantén tu paso corto y mira como cuatro o cinco pasos por delante para escoger el mejor lugar donde apoyar. Cada semana incrementa el ritmo hasta que tus subidas sean fuertes pero llevaderas, como un 8 en una escala del 1 al 10.

AGUA
Correr en el agua no es sólo una actividad para recuperar lesiones, es particularmente usado por atletas sanos que quieren trabajar la fuerza muscular. El agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire, y aporta una resistencia constante tridimensional. En otras palabras, tus músculos tienen que empujar en todos los puntos durante tu zancada, a diferencia del sólo el aterrizaje, donde se toman un respiro cuando están en el aire.

• QUÉ HACER AHÍ Alternar intervalos. Calentar con un chaleco que te sumerge hasta los hombros para realizar 10 minutos fáciles de aqua-jogging. Seguido haz la siguiente secuencia: de dos a tres minutos fuertes (te tiene que costar hablar en frases), 30 segundos a tope y seguido tres minutos suaves. Repite tres veces y añade un bloque más cada dos semanas. Lleva las repeticiones a la zona poco profunda (hasta la cintura o menos) lo que incrementará el impacto y trabajo muscular en la parte baja de tu pierna, incluso más fuerte.

FUERTE EN CUALQUIER SUPERFICIE

Haz estos ejercicios para mantenerte sin lesiones en cualquier terreno.

Las superficies blandas demandan equilibrio, fuerza y estabilidad de cintura para abajo. Realiza los siguientes movimientos dos o tres veces por semana.

Con una pierna
Apoya sobre la pierna izquierda. Dóblate y alza la pierna derecha al aire, toca el (vuelve al) suelo. Haz dos o tres bloques de 10-15 repeticiones con cada pierna.

Espadachín
Mantén el trono erguido mientras avanzas ampliamente con una pierna, después la otra avanzando unos metros. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Salto a una pierna
Salta sobre un bordillo, escalera o simplemente en el aire. Realiza dos o tres bloques de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

Tabla
Mantén durante 30 segundos; progresa hasta elevar una pierna o brazo (o la pierna contraria o brazo), cambia la mitad.

Fuente: www.runners.es